Triatlon

Alguna que otra vez he hablado de las diferentes motivaciones que uno se busca para seguir entrenando, algunos a largo plazo, otros a medio, y otros en esos momentos durante el entreno en que uno se pararia y diria: Basta! lo dejo!

Una de mis mayores satisfacciones es poder llegar a sitios: Poder ir de Reus a Salou en bici, poder ir a Cambrils y volver, poder ir corriendo a un sitio concreto que normalmente has hecho en coche. Es una tonteria, pero la sensación de 'llegada' a uno de estos sitios es estupenda, como cuando  llegas a meta, jejeje.

Durante el ejercicio os recomiendo pues que busqueis vuestros pequeños logros, bien por tiempo o bien por lugares que puedan tener un significado... Me acuerdo la primera vez que fui corriendo a Riudoms: Llevaba ya unas semanas de entreno, y poder ir hasta allí, ver como poco a poco se iba acercando el campanario de la iglesia a medida que me acercaba... incomparable :-)

 

Aquí teneis algunos consejos que puedo dar a los noveles de mi experiencia en mi primera triatlon:

  • Llega pronto: tendras tiempo de separar tus cosas. En la triatlon que hice te dejaban llevar una bolsa pequeña en boxes, si la tienes preparada el dia antes mejor.
  • Ve a tu ritmo: lo mejor es que prepares un tiempo objetivo razonable e intentes ceñirte a el, intenta evitar el sobreesfuerzo, sobretodo al principio. Ya tendras tiempo de rascar si ves a mitad de recorrido que vas 'sobrado'
  • Swim: por el exterior. En los postes de giro en la natación todo el mundo se agolpa, intenta no acercarte a ellos (a no ser que seas el primero o el último, jejeje)
  • Transición 1: llevate una toalla y quitate la arena (o lo gordo), te ayudara en la carrera al final tener los pies secos de nadar
  • Bici: aprovecha para hidratarte, al final toma glucosa para ayudar en la transición de las piernas
  • Transición 2: la más rápida y la más dura yo creo, cambio de bambas, casco fuera, y a correr... Llevate más glucosa x si tienes bajón
  • Correr: Los primeros quilometros son los más duros por el cambio de ejercicio para las piernas, tómatelo con calma. No cambies tu rutina de beber o comer en la competición, no hagas inventos!

Ufff... esto no puede ser... Llevo un monton de tiempo sin hacer ejercicio... queria descansar un poco para relajar los músculos, pero me he pasado... cuanto llevo... ui, si, fue ayer cuando sali....

Si estas empezando a hacer más ejercicio o si ya lo haces de forma regular seguramente ya te habrás encontrado con esta situación. El hacer ejercicio, entre otras actividades, hacen que nuestro organismo segregue endorfinas, un tipo de opioide, que como estaras adivinando provocan un efecto analgésico y de sensación de bienestar... Este efecto irá desapareciendo a medida que pasen las horas, generando la necesidad de volver a recuperar este estado de bienestar.

Aunque parezca mentida, al final tendrás que luchar con este estado para poder hacer un plan de actividad que no llegue a agotar tu cuerpo. Por tanto es importante mantener un plan de ejercicio.

Cual es mi método? (no está contrastado y como saves llevo poquísimo en esto): El propio triatlon por un lado, e ir combinando ejercicio con dias de descanso. Sigo estas normas básicas:

  • Combino los 3 ejercicios de forma intercalada. Si un dia voy a correr, al siguiente de ejercicio hago bici y al siguiente nado
  • Si voy a correr (el ejercicio más agotador) al dia siguiente siempre descanso, o como máximo voy a nadar media hora (1km)
  • Con natación (el ejercicio menos agotador), lo puedo combinar en el mismo dia con bici

Por otro lado intento, de forma semanal, ir aumentando el esfuerzo de ejercicio, para ir mejorando poco a poco. Esto lo he hecho de la siguiente forma:

  • Running: Empecé con 5km como límite inferior. Al ppio con series 5+1 (5 minutos corriendo y 1 descansando) o como mínimo intentándolo. Despues seguí con ir y volver sin parar, y finalmente aumenté este finde pasado (1 mes despues) a 6,5km la distáncia.
  • Bici: Combino largas tiradas de ejercicio moderado - bajo (35km, 1,45h de ejercicio) con tiradas de montaña cortas (1h) para reforzar musculación. Empecé haciendo las salidas más suaves y voy incrementando la velocidad en ejercicios largos y la distancia en cortos.
  • Natación: A partir de 2 tipos de serie: 30 minutos y 1h, intento aumentar el número de piscinas. Esto es más complicado, pero bueno, poco a poco lo voy logrando creo, o al menos mis brazos me dicen que si.

Espero que os sea útil.

La preparación de la competición el dia antes es tambien muy importante, ya que el dia D la cosa veras que va muy rapido.

Aquí teneis mi lista de cosas a preparar:

  • Natación:
  1. Traje trisuit
  2. Neopreno
  3. GPS
  4. Cinta cardio
  5. Pilas cardio y de GPS
  6. Barritas energia y glucosa
  7. Gafas natación
  8. Gorro
  9. Bañador
  10. Mini toalla
  11. Dorsales
  • Bici:
  1. Calcetines
  2. Zapatillas con calas 
  3. Casco
  4. Gafas de sol
  5. Botellin agua
  6. Mochila
  7. Presión ruedas ok
  • Correr:
  1. Zapatillas
  2. Camiseta
  3. Protector solar
  • Despues:
  1. Pantalon recambio
  2. Chaqueta

Las ultimas salidas que hice la verdad es que a pesar de que ya empezaba a sentorme mejor en algunos momentos, en otros me faltaba la respiracion. Estuve leyendo por ahi que en realidad al correr, los amateurs enlazan el ritmo de respiracion con el del trote, y eso es antinatural y acabas con flato y con sensacion de i comodidad.

Durante la penúltima salida (la ultima tuve problemas con una pierna) note que cuendo pensaba en otras cosas a parte de correr, la respiracion se relajaba, y volvia a rescuperar un estado cómodo de marcha.

En la salida de hoy he empezado con esta idea en mente y he salido con varios temas en mi cabeza: una web que estoy desarrollando, mi proxima salida en bici, ... De esta forma, en los primeros metros he empezado a pensar en estos temas y la verdad es que por primera vez he estado cómodo corriendo, ha sido increible, una revelación.

El truco ha resultado iluminador. No solo he hecho los 5km corriendo (tenia miedo de que me volviera a doler la pierna), sino que he seguido hasta los 6,5 y he llegado perfecto. Sudado como un gorrino en agosto pero sin esa sensacion de no llegar que me inundaba en los últimos metros de mis salidas.

Increible!