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  • 3 semanas!

    Parece que fue ayer cuando empece este pequeño reto.

    Despues de estas semanas puedo decir que me siemto mucho mejor y mucho mas en forma de como empecé. Asi, salgo de forma regular prácticamente cada dia, hago los 3deportes, combinando indoor con outdoor, y veo mejora tanto en duracion de ejercicio como en calidad.

     

    Como podeis ver, durante las 3 semanas he hecho 110km y quemado 5.300 kcal, todo ello en 9 hoas y cuarto de ejercicio.

    Mirando el detalle por semanas y actividad:

    Podemos ver como hemos ido aumentando tanto la variedad como la cantidad de ejercicio. En la grafica superior se representan la kcal quemadas por semana.

    En resumen os puedo decir que realmente mi cuerpo se esta ajustando bastante bien al ejercicio. Por ahora voy combinando ejercicios 'duros' con ejercicios más de mantenimiento intercalados para dejar que el cuerpo se recupere. Tambien he hecho una vez por semana ejercicios duales, en los que combino natacion con cinta en una misma sesion, dejando que el cuerpo se acostumbre a diferentes ejercicios seguidos. Ah! Y ya he perdido 1,5kg de peso! Eso tambien es interesante ;)

  • Al principio estaba el no triatleta

    Bueno bueno, aqui empezamos mi registro y desventuras sobre mi conversion, de no-triatleta a pseudo amateur triatleta. O esa es la idea...

    La razon de empezar este registro es darme animos y constancia en un intento de mejorar mi forma física. Porque una triatlon? Bueno, no tengo ninguna razon especial para escoger este deporte, pero combina dos deportes que me gustan: el ciclismo (aunque yo uso btt) y la natacion.... El tema de correr lo aborrezco, pero bueno, que hi farem, nos tocara hacer un esfuerzo y practicar algo tambien...

  • El retorno al entreno

    Pasaron casi 2 semanas ya desde que hice la Skoda Triathlon Sprint en Barcelona. Estos dias no he estado ocioso, pero la verdad es que se ha hecho duro la vuelta al ejercicio de intensidad... Es como si no entrenara!!

    Antes de la Skoda no pude entrenar mucho, de hecho llevaba 15 dias bajo mínimos por temas de trabajo, y por otro lado, despues de la competición me quedó la sensación de que me faltaba potencia muscular... con lo que primer martes despues del domingo de competición empecé un plan de entreno de fuerza muscular:

    • El martes hice 20 minutillos de subidas corriendo
    • El jueves me fuí al gym e hice pesas por primera vez en 20 años creo

    El viernes no me podia aguantar en pie!

    Que dolor, me dolia todo!! pero bueno, como no queria pasarme, pensé en hacer un finde de relax, y el lunes volví a la carga: 1600m de piscinilla, otra vez vuelta a las agujetas!!

    Ayer me fuí a correr, queria hacer 10km, con nueva ruta, y la verdad es que a los 6 ya no podía con mi alma (los primeros 6 tenian las subidas), y a los 8 plegue... mejor 8 bien que 10 a rastras...

    Este finde toca descanso again, con lo que nos tomaremos las cosas con calma la semana que viene, que sino no llegaremos a octubre!

  • Evolucion de mi running

    Un mes y medio, más de 50km corriendo desde entonces y salidas de 6,5km. Creo que es tiempo de empezar a hacer valoraciones de mi running.

    En primer lugar comentar la parte facil: ha sido un mes y medio de constante progresion, vista desde cualquier angulo. Quiza resumiria mi evolucion en 3 fases:

    • Fase de iniciación: empecé en muy mala forma, con una primera y segunda salida a trompicones, con ejercicios de 5-2, 5-2 que no completaba (5 minutos corriendo 2 caminando) y una senzacion penosa y de querer abandonar increibles
    • Fase de me-lo-como-todo o no: En la siguiente fase me mantenia en 2 extremos, o me lanzaba hasta ahogarme o me moria y acababa parando. El problema es que ni controlaba mis músculos ni controlaba la respiracion, con lo que me agobiaba o le ahogaba. No podia hacer largas tiradas por culpa de esta falta de control. La solución: aprender a ir lento.... Muy lento si hacia falta, y a no para nunca, pasara lo que pasara. Para la respiracion? Pensar en otras cosas y no acompasar ritmo de piernas con pulmonar.
    • Fase la ostia!: jejejeje es un decir, seria mejor decir fase de ir haciendo. Por ahora me siento bien, aunmenté el ritmo y la distancia poco a poco, y me siento bien corriendo, cómodo.

     Evolucion del progreso

    Una de las cosas que veras si te animas a correr es la evolucion que sufren tus salidas, tanto en esfuerzo como en tiempo.

    Si miras la siguientes graficas veras que a medida que he repetido la misma distancia, he ido reduciendo el esfuerzo, a pesar de haber aumentado la velocidad poco a poco. De hecho se puede ver una escalera mirando la evolucion de las pulsaciones, mientras que la velocidad media ha ido subiendo poco a poco.

     

  • Fatiga muscular

    Despues de mi último post, todo victorioso, y despues de 2 dias de descanso desde mi última salida de running, de 8km además, decidí hacer una salida en bici. Desde mi base de operaciones en Reus tengo 2 grandes alternativas de ruta: las rutas hacia el mar, con subidas y bajadas leves (alguna cuesta para pasar las autopistas) y la montaña. Decidí ir a por montaña.

    Empecé la salida hacia el Pere Mata, que es un centro psiquiatrico de estilo modernista a la salida de Reus, y en la cuesta noté que la cosa... no se... no iba mucho. Mirando las pulsaciones estaban bajas, no habian llegado ni a 140, pero me costaba horrores la subida... Cuando llegué a la siguiente cuesta, más leve pero más duradera, ví que los músculos no me respondian... empecé a bajar de plato y piñones, pero la cosa costaba. Pensé que bueno, que se pasaria, como otras veces habia pasado en las últimas semanas.

    De camino a Maspujols, por el 'camí del mig', en otra cuesta, me costó aun más la subida, acabé levantado en el último tramo. Al final acabé volviendo con 10km en mis espaldas sólo.

    Hablando con algunos amigos me dijeron lo mismo: fatiga muscular... Si al final notas que un dia no rindes, que el músculo no responde, lo mejor es dejarlo descansar!.

  • Finances per a PIMES

    Dintre del món de les PIMEs hi ha molta dèria per centrar la gestió en el dia a dia del negoci, i deixar els aspectes econòmics i financers al gestor que realitzarà els pertinents processos administratius obligats per la legislació vigent. En aquest model però queda una gran llacuna, i és precisament l'anàlisi de les dades econòmiques del negoci per tal de poder optimitzar i millorar la seva gestió, que ens repercutirà en un increment en els nostres beneficis.

    La primera tasca que tenim que fer doncs, és entendre que la gestió econòmica del nostre negoci va més enllà de portar un registre d'ingressos i despeses, i passa per analitzar les dades d'una forma estandaritzada per tal de poder millorar la nostra gestió.

    En aquest article us introduiré breument en l'anàlisi de costos i benefici i faré algunes aportacions sobre alguns indicadors bàsics que poden resultar interessants, a més d'aportar un full Excel d'exemple per a poder treballar de forma immediata en aquest tema.

  • Garmin Triathlon Barcelona

    Llevaba dos meses sin escribir, dos meses que han estado bastante intensos, dos meses en los que hice la Garmin Triathlon Barcelona, modalidad olímpica.

    El dia de la competición fiue bastante extremo, empezamdo con una tormenta justo despues de salir de boxes a las 7 de la mañana. Al final se aclaro el dia y pudimos salir con media hora de retraso solo.

    la natación fue un desastre para mi, un agobio, curiosamente me costó bastante mantener el ritmo. Había mala mar, pero aun así la verdad es que no estuve a la altura.

    Una vez en tierra, la bici empezo bastante bien, a pesar del embarramieñto, estuve bastante cómodo, sobretodo al final. La carrera fue otra historia. Acabé los 10km en 58, bastante bien, pero no reflejan los primeros 3km en los que estuve con unas lumbares, por la ciatica, como una piedra.

    al final, un dia estupendo, muy animado... Muy intenso, y al final, un gran sabor de boca. Hace 6 meses, 5 el dia de la Garmin, decidí ponerme en forma, ponerme a entrenar para hacer una triathlon. Por aquel entonces no sabia ni siquiera que había varias modalidades, y al final, despues de estos meses, lo conseguí!

  • Las últimas semanas

    Las dos últimas semanas de entreno fueron un desastre respecto al entreno.

    Por temas ajenos a mi no pude entrenar como hubiese querido. El entreno lo fuí evolucionando para ir poco a poco haciendo menos salidas y más prolongadas, intentando acercarme al mismo modelo que la competicion: esfuerzo prolongado y multiples disciplinas, mayoritariamente bici y correr.

    Otro de los temas que ha cambiado es comer, o 'tragar' segun se mire, barritas energeticas y geles de glucosa. Dos semanas antes hice una prueba con las dos cosas y me sento mal la barrita que me comi durante el recorrido en bici, con lo que el dia de la competicion adelante su consumo a media hora antes de nadar.

    Los geles la verdad es que me sentaron bien. Epro me dieron mucha sed, son muy dulces, y decidi llevarme una botellita de agua en la transicion para poder tomarme la glucosa comodamente.

  • Lesion?

    Martes salí a correr y a la vuelta del circuito me dolia bastante el lateral de la tibia, como si estuviera sobrecargada. A medio camino de regreso tuve que parar y seguircaminando.

    estuve el resto de tarde y la noche cojeando. Afortunadamente al diasiguiente casi ni lo notaba. Deje pasar unos dias sin correr por si acaso...

  • Mes de records

    Pues si, este mes de agosto, a un mes y medio de la Garmin (triatlon olímpica) empiezo a llegar a las distancias que tengo que hacer el dia de la competición.

    Así, hace una semana hice por primera vez 10km corriendo, y hoy he hecho 40km en bici. :)

    Quizá vaya algo retrasado con el entreno, pero bueno, haremos lo que podremos, se trata de acabar 'disnamente', con lo que espero poder hacerlo.

    la sensacion es buena, aunque la mezcla de 40km de bici + 10km de correr no la veo nada clara... Sera cuestion de ir practicando...

    Hoy pero, disfrutaremos del hito que hemos hecho y mañana a seguir con el entreno!

    Salut!

     

  • Objetivos 2015

    De cara a este próximo año, y con la idea de mejorar, me he fijado como objetivos:

    • Hacer 2 triatlones olímpicas
    • Entrenar hasta los 2.400km:
      • 52 de natación: 1 km semanal
      • 1560 de bici: 30 km semanales
      • 780 de correr: 15km semanales

    Aunque no hace pinta de mucho el problema son las excepciones, ya que este año por ejemplo, que de norma entrenaba 1,5km de nado, 35km de bici y 8 km cada vez que salia, al final de media anual me salieron 0,4km 20km y 7,8km.

    Con estos objetivos, y buscando una analogia en distancia, podria llegar a Sofia (Bulgaria)

    A ver si lo consigo :-)

  • Primera inmersion en el triatlon

    Empezamos la semana con 2 horitias de ejercicio, una indoor de elíptica y una segunda de BTT.

    Tambien he empezado a mirar algun programa de entreno, este en Movescount hace muy buena pinta, empezaremos con una primera aproximación a este: http://www.movescount.com/trainingprograms/trainingprogram1226-ITU_Tri_training_-_Beginner_%28Sprint_distance%29. Os adjunto el planning que me ha definido este programa:

    Planning de triatlon

    El primer punto es hacer una salida corriendo de 5Km en 24 minutos. Para poder hacerlo me marque una ruta inicial con marcadores a los 2,5Km, 3, 4 y 5 (ida y vuelta suman 10)... que pereza! Aquí teneis la ruta:

     La semana que viene tengo el siguiente planning propuesto:

    El resumen seria:

    • Martes:
  • Resumen del año

    Vaya año...

    Empecé el año arrastrandome por las calles de Berlin sin poder caminar más de 2 horas por culpa de la espalda y he acabado haciendo dos triatlones, una sprint y una olímpica.

    Despues de todos estos meses de entreno y de cambio de chip decidí hacer un poco de resumen del año, y la verdad es que estoy orgulloso: 

    • en total 1.500km de distancia recorrida, entre nadar, bici y correr
    • 20km de natación
    • 1050km de bici
    • 450km corriendo

    Si hiciera el recorrido de todo el año aeguido, partiendo de Barcelona, llegaria a nado hasta Mataró casi. Luego pillaria la bici y llegaria a París, y finalmente de París partiría corriendo hasta Rotterdam.

    La verdad es que comparativamente no es mucho lo conseguido, si lo comparas con cualquier persona que se dedique a hacer triatlones, pero comparado con mi historia deportiva es un mundo.

     

  • Skoda Sprint Triatlon De la Vila Barcelona

    Llego al final el dia, al menos el primer dia de competicion. 

    Primer consejo: Llega con tiempo! La salida de los primeros ( hay varias salidas) era a las 8, pero la mia era a las 8.45, con lo que llegue a las 7.45 pensando que iba sobrado y al final un poco mas y no entro, ya que cierran boxes antes de la salida de los profesionales y no puedes volver a entrar.

    Segundo consejo: Sal en la parte de nado en la parte más alejada de la primera boya, ya que todo el mundo se va agrupando hacia la boya y se forma atasco. Tuve que nadar un buen rato a braza esperando mi turno para pasar!

    Tercer consejo: Haz tu carrera. Yo lo hice y la verdad es que acabe muy cómodamente. Me olvide de darle al pulsometro al empezar, con lo que iba perdido de tiempo, eso estuvo mal, pero por lo demas me encontre muy cómodo.

    La competicion estuvo muy bien, empece muy tranquilo en todas las fases, y acabe en todas ellas adelantando gente. Eso me dice que hice muy buena dosificación (quizá demasiada!) pero tenia miedo de quedarme tirado en el running y quise asegurar.

    Nunca habia salido ni nadando, ni en bici ni corriendo en grupo y la verdad es que es una experiencia muy divertida. Iba saltando de 'liebre' a medida que iba adelantando a algunos (y me adelantaban o se alejaban otros, claro) y gracias a eso me iban marcando el ritmo. Tampoco me buscaba referentes muy desalineados de mi, solo un poquito mas. Si iban algo mas lentos los adelantaba y listos!

    Aprocecho y os dejo la fotico de llegada y mi tie po :D que me acaba de llegar calentita al mail

  • Triatlon olimpico!

    Despues de meditar un poco he decidido apuntarme a la triatlon olímpica en Octubre. Como punto intermedio he pensado tambien hacer una sprint en julio para medir un poco mi estado de forma y el mecanismo de la carrera. A ver que tal!